40대 중후반으로 달려가는 라온아빠의 요즘 운동 루틴 엿보기

안녕하세요. RaonisM입니다.

 

#프리레틱스

#운동일기

#다이어트

 

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2022년 4월.

100Kg에 육박하려는 몸에서 벗어나고자

운동을 시작하기로 마음 먹다.

 

하지만

근육량도 떨어지고, 체중도 문제라

고강도 운동인 프리레틱스를 바로 하기엔

몸에 무리가 올 수 있기에

다양한 조합의 유산소 운동 + 파워워킹 + 러닝을 하며

감량을 하며 95Kg까지 갔다가

마음고생 한번 하며 다시 운동이 지지부진해오다

6월부터 다시 본격적인 운동을 시작하고

현재에 이르렀다.

 

현재 운동 루틴

요일	월요일	화요일	수요일	목요일	금요일	토요일	일요일
운동	아프로디테	아프로디테	디오네	짝퉁사이타마	전신운동 조합	휴식	휴식
시간	40분 내외 (스트레칭포함)	40분 내외 (스트레칭포함)	50분 내외 (스트레칭포함)	40분 내외 (스트레칭포함)	40분 내외 (스트레칭포함)

다시 운동을 시작한 이후로는

가급적 프리레틱스 기본운동 위주로

진행하려고 노력했다.

아프로디테 + 디오네의 조합은

고된 운동이긴 하지만 비대해진 몸을

잡아주기엔 최적이기에

여름 시즌엔

아프로디테만 4일, 디오네 1일

그리고 쉬는 날없이

복합유산소 운동을 하거나

요가동작이라도 따라하면서

이를 악물고 운동해왔다.

 

하지만, 쉼없이 하는 운동은

육체에 무리가 따르기 마련.

9월부터는 현재 운동 루틴 계획대로

5일간은 열심히 운동하고

주말은 푹 쉬어주는 스케줄로 가고 있다.

 

꾸준히 운동을 하는데

주말을 지나면 다시

90kg을 훌쩍 넘어서는 악순환으로

한동안 90kg 밑으로 안떨어지길래

정체기가 왔나 싶었지만

시간이 지날수록 아주 조금씩 감량되더니

이제는 88kg까지 떨어졌다.

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하루 식사

점심식사 + 저녁식사(2끼)

회사에서 먹는 점심식사는

역대 최악의 질을 보장하는 관계로

강제 다이어트 중.

한공기 정도의 양이거나

버리는 날이 많음.

 

퇴근하자마자

바로 운동을 시작하고 저녁식사를 한다.

처음엔 간단한 다이어트식으로

저녁을 먹고 운동을 했는데

그래도 부담도 되고, 체중변화가 없는데다

저녁까지 제대로 안먹는건

삶의 의미가 없는 것 같아

순서를 바꿔서 운동부터 하고 

평상시처럼 저녁을 챙겨먹어도

체중증가 없이 현상유지되거나

다음날이면 감량되어 있어서

지금도 반드시 운동을 하고

저녁먹는 습관으로 바꿨다.

하지만, 체중이 줄어든다는 만족감에

이정도는 더 먹어도 되겠지라며

저녁식사량이 점점 많아지고 있어

조만간 또 정체기가 오지 않을까 싶지만

운동량이 꽤 되어서 그런지

아직은 현상 유지 중.

 

4월을 기준으로 보자면,

대략 12kg 정도 감량이다.

오랜 시간이 걸리긴 했지만,

갑작스런 요요가 오지 않을 정도로

근육도 잡혀가고,

배불뚝이 아저씨가 아니게

된 것만으로도 흡족하다.

오랜만에 본 지인들도

몰라보게 살이 빠졌다고 하니

나름 효과는 있었나보다. 

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아프로디테 기록

컨디션이 좋지 않은 날은 30분이

조금 안되게 마치지만

잘 되는 날엔 20분 초반대까지 올라왔다.

다시 시작했을 때

3,40분까지 가던 것과

비교하면 엄청난 발전이다.

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디오네 기록

디오네 역시 컨디션에 따라

들쭉 날쭉하긴 하지만

4,50분대로 마치던 시절과 비교하면

상당한 발전이다.

 

다소 무리를 한다면

과거의 신기록까지는 아니더라도

아프로디테는 10분 후반대

디오네는 20분 후반대로

끊을 수 있을 것 같은데

이제는 몸생각을 해야 될 나이라

너무 무리는 하지말고

이정도 선에서 마무리하는 것이

육체적으로도 좋고

꾸준히 할 수 있는 원동력이 될 것 같다.

 

아직 가야할 길은 멀지만

조바심 내지 말고

조금씩조금씩 전진해야 할듯..

내년에는 70kg대로 내려가보려나..

 

 

루틴 운동과 관련된 내용은 아래 포스팅 참조.

 

 

아프로디테(Aphrodite)

화요일 운동 추천! 오늘은 좀 빡세게!

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디오네(Dione)

오랜만이야 디오네! 코어운동 종결자! 전신유산소운동!

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짝퉁사이타마

아이와 함께하는 맨몸운동(ft.freeletics) Work out with my kid up

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전신운동조합

월요일 운동 추천! 30분만 투자하면 몸이 달라진다!!

수요일운동 다시 가볍게!! Walk Through Fire!