아주 오래전부터
프리레틱스를 매일하다시피 해서
하루라도 안하면 몸이 근질근질거렸는데,
나이가 들어가고 아이가 태어나고 하다보니
게으름은 더 커져갑니다.
70키로대였던 몸무게는 80키로대로..
뭐 이정도는 괜찮겠지 했던것이 90키로대로...
느슨해진 의지로 인해 순식간에
100키로에 육박해오니...
몸도 무거워지고 체력도 저하되면서
도저히 이렇게는 안되겠다 싶더군요
그래서 다시 옛친구(?)를 소환합니다
프리레틱스! 그 애증의 관계로...
이미 지난 10월부터 시작했더랬죠
전처럼 매일의 기록은 안하지만
프리레틱스 앱에서는
지속적으로 기록 측정중입니당
오늘하게 될 “비너스”
영상으로도 제작해놓았으니
참고하세요
(주의사항 : 아재 몸뚱아리라 다소 흉측할수있음)
https://youtu.be/pO6wualPmns
프리레틱스는 독일에서 시작된 맨몸운동이죠
세계대전의 원동력(?)이
프리레틱스였다는 '카더라 통신'이
있던데 확실히 해보면...
그럴수도 있겠단 생각이...
암튼 오늘의 비너스를 간단하게 소개할게요
비너스는 세가지 동작
푸쉬업, 크런치, 스쿼트를
각 50개, 20개, 50개씩을
한라운드로 구성하여
총 4라운드 진행하는 운동입니다
푸쉬업입니다
다들알고 있는 팔굽혀펴기...
그게 아니에요
전에 어떤 트레이너도
그 얘길 유튜브에서 하던데
무릎과 허벅지가 바닥에
닿지 않게 하는게 중요합니다
이 푸쉬업은
가슴이 바닥에 닿았다가 올리는 방식인데
다시한번 얘기하지만
무릎과 허벅지가 바닥에 닿으면 안되요
힘은 훨씬많이 들어가지만
운동 효과도 확실한!!
두번째 운동 크런치는
보통의 방식과 유사합니다
바닥에 누워 무릎을 구부린채로
팔을 위로 주욱 폈다가
상체에 힘을 줘서 들어올리고
무릎에 손이 닿으면 끝!!
횟수도 두운동에 비해 많지 않아서 무난합니다
그러니 자세에 신경쓰면서 해주시면 굿!
스쿼트야 뭐 잘 알려진 운동이니
큰 설명은 필요없겠죠?
다만 서실때 어깨넓이로 벌리시되
11자로 선다는건 좀 자제좀...
사람몸이 11자로 서서 앉기가 힘들어요
고관절 다칠수도 있으니..
약간 8자로 편하게 벌리고
서는게 훨씬 좋답니다
누가 11자로 서거든 좀 말려주세요
앉으실땐 엉덩이를 뒤로 쭈욱
민망한 자세가 될 정도로
쭈욱 빼주시면서 앉았다가
일어서시면 됩니다
하다보면 복근에도 힘이 부쩍
들어간다는걸 알 수 있어요
앞서 말씀드렸듯이
세가지 운동을 각각 50,20,50개씩
4라운드 반복입니다
이걸 13분만에 하는 마리안...
당신은 철인이어라...
비너스는 사진처럼
파란색부분의 근육을 강화시켜줍니다
푸쉬업이 온몸을 고르게 운동시켜주죠
푸쉬업은 팔운동 아닙니다..
절대아닙니다 ㅋㅋ
팔은동이다 생각하신분들은
운동 잘못하고 계신거에요
프리레틱스가 다 그렇지만 정말 짜임새가
근육을 야무지게 다져줄 수 있게 만들어졌어요
하다보면 욕도 나오니까요 어쩜 이렇게
힘들게 잘 만들었을까 싶을 정도로 ㅋㅋ
암튼 비너스에 대한 소개였는데요
힘든만큼 효과는 기대이상이니
꾸준히만 하시면 됩니다
하루30분에서 한시간의 투자로
내몸뚱아리가 달라질 수 있습니다
나를 컨트롤 못하는데
세상을 컨트롤 할 수 있나요?
나부터 컨트롤해서 의지를 다잡는 기회
직접 만들어보세요!!
생각하지말고
바로 실행하는게 필요합니다
시작하실 때 부쩍 힘이 들기 때문에
일주일에 세번만 하겠단 생각으로 시작하세요
월요일에 하면 화요일엔 쉬어주는 식으로
그래야 찢어진 근육이 회복할 시간도 벌 수 있어요
일단 그렇게라도 시작하는게 중요합니다
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