월요일 운동 추천! 30분만 투자하면 몸이 달라진다!!

업로드의 귀차니즘 덕에

꾸준히 하고 있던 운동일기를

전혀 쓰고 있지못했죠.

의미없는 운동일기는 가끔씩이라도

올리기로하고 이번엔 요일별로

제가 어떤 운동을 하고 있는지 알려드릴게요.

따라해보셔도 좋습니다.

 

프리레틱스가 쉬운운동은 아니지만

그래도 짧은 운동시간 대비

효율성이 아주 좋으니까

끈기를 가지고 해보시면

많은 도움이 된답니다.

짧다고 얕보면 아니아니되요.

99kg를 넘어 100kg에 육박할뻔 했던

라온애비도 꾸준한 프리레틱스 덕에

지금은 87kg까지 내려왔답니다.

아직 갈길은 멀지만 뱃살이 사라진 이느낌이란..

해보신분들만 알 수 있죠!

여러분들도 할 수 있습니다!

옷이 작아서 큰옷을 사야했던 분!

허리띠 구멍이 더이상 늘릴 수 없어서

좌절하셨던 분들은 무조건 따라하세요!!!!

운동하실 땐 맨바닥에서 하시는 것보다

매트 위에서 하시는게 좋아요.

약간의 뜀박질(?)같은 운동이라

몸이 상하지 않으려면

약간 푹신한 매트 위에서 하는것이

신경도 덜 쓰이고 좋답니다.

아래층에서 쿵쾅소리난다고 하면

그것도 걱정이니까요.

아래에 매트 구매링크 걸어두었어요.

리즈바디 NBR 요가매트 22mm

코멧 NBR 16mm 요가매트

아디다스 AB트레이닝 매트

층간소음운동매트 200x91cm+15mm 전용가방 포함 남성 피트니스 매트 초보자 요가 두꺼운매트 미끄럼

(위 상품링크 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로

이에따른 일정액의 수수료를 제공받습니다)

먼저 월요일 운동!
제가 화,목,토에는

좀 빡센(?)녀석들을 하고 있어서

월,수,금,일요일에는 자극은 줄 수 있지만

조금 강도가 낮은 것들을 하고 있어요.

오늘은 제가 월요일에 하는 운동을

소개해 드릴텐데요.

먼저 스트레칭(Daily strech)은

매일같이 운동 시작 전에

몸을 풀어주기 위해서 하고 있답니다.

총 9가지 동작으로 시작되는 Daily strech는

운동하기 전에 꾸준히 해주시면 좋답니다.

몸을 풀지않고 운동하면

근육이 많이 놀라서 운동이 더 힘들어져요.

전후엔 꼭 스트레칭 해주시는거 잊지마세요.

위의 사진처럼

몸 전체를 골고루 이완시켜줄 수 있으니

운동 전에는 필수입니다!!

반드시 정자세로 제대로 해주셔야되요.

엉성하게 하시면 안됩니다.

당장은 몸이 뻣뻣해서 안되는 분들도

매일같이 하면 어느샌가 유연해져 있을테니

가능하면 정확한 자세에

가깝게 해주시길 바랍니다.

몸을 제대로 풀어줬다면

바로 이어서 'Walk Through Fire'를 하면 되는데,

제가 월,수,금,일에 하는

가벼운(?) 운동의 필수코스입니다.

무조건 이것부터 하고

다른 운동을 첨가해서 마무리하죠.

월요일은 전신운동 코스로 하고 있는데,

이녀석이 일단 전신을 고르게 잡아주면서

자극도 줄 수 있고,

또 초보자도 따라하기 쉬워서

강력추천드립니다.

총 5가지 동작으로 구성되어 있어요.

위의 사진으로 어떻게 하는지

이해가 안될 수 있으니

아래에 1라운드 영상을 올려두었으니

따라하시면 됩니다.

운동 방법은 5가지 운동을 15분 동안

몇라운드를 해낼 수 있느냐가 관건입니다.

많은 라운드를 해낼 수 있으면

더할나위없이 좋겠죠.

저는 처음할 때 6라운드 정도 했고,

조금 컨디션 좋을때는 8라운드까지 해봤는데, 지

금은 보통 7라운드 정도로 끝내고 있어요.

5개, 10개씩이지만 라운드가 거듭될수록

몸에 자극이 되고 있다는 건 느껴질겁니다.

전신운동답게 몸 전체적으로 자극을 준답니다.

다이어트를 위해서건 몸을 만들어보기 위해서건

암튼 우락부락할거 아니면 강추입니다.

위 영상은 Walk Through Fire 동작들을

어떻게 하면 되는 것인지 이해하기 쉽도록

freeletics어플 화면을 녹화한거에요.

1라운드 정도 횟수에 맞춰서 편집해놓았으니

보고 따라하셔도 되고,

프리레틱스 어플을 깔아서 보셔도 됩니다.

아무래도 운동을 계속 하시려면

어플 깔아놓는게 좋겠죠?
앱스토어와 구글플레이 어플 링크 걸어놓을게요.
마치 홍보성 글 같지만

돈받고 그런거 없어요 ㅎㅎ

그냥 오래전부터 하던 운동이라 소개만 하는겁니다.

유료결제도 있지만 굳이 안해도

무료로 이용가능해요.

저도 지금까지 무료 운동으로만 하고 있답니다

앱스토어 프리레틱스

‎Freeletics – Personal Trainer

구글플레이 프리레틱스

Freeletics Training Coach - Bodyweight Fitness - Google Play 앱

자 Walk Through Fire를 잘 마무리 했다면

이제 15분 정도의 운동이 마무리가 되었어요.

제대로 하셨다면

이미 몸은 땀이 흥건하실텐데요.

몸 전체적으로도

근육들이 자극이 좀 되었을겁니다.

마무리 운동으로 넘어가서

월요일 운동을 끝내보죠!

이번엔 덤벨이 필요합니다.

비싸지 않으니 두개정도 장만하시면 좋을거에요.

저는 5kg짜리 두개를 구매해서 사용하고 있는데,

아래링크 참고하셔도 되고

본인에 맞게 무게 선택하셔도 됩니다.

코멧 클래식 논슬립 아령 3kg

코멧 클래식 논슬립 아령 2kg

(위 상품링크 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로 이에따른 일정액의 수수료를 제공받습니다)

덤벨을 이용하는 다음 운동은

Dumbbell Quick Hiit입니다.

Walk Through Fire 하고 난 뒤에 하는 것이라

몸 전체적으로

좀더 자극을 줄 수 있어서 좋답니다.

이것도 5가지 동작으로 구성되어 있으며,

어플의 흐름대로 몸을 움직이기만 하면 됩니다.

프리레틱스 운동들이

전체적으로 기록측정을 하면서 하다보니

보통은 다음 운동을 넘어갈 때

터치 한번씩 해줘야 하는데,

요녀석은 시간의 흐름대로

바로바로 넘어가줘서

조금 수월한 장점이 있어요.

중간중간에 20초 휴식이 있어서

운동 순서가 조금 깁니다.

5가지 운동을 40초간 지속하다가

20초 쉬어주고

다음운동으로 넘어가면 되구요.

1라운드가 끝나면 40초간 휴식 뒤에

2라운드를 동일하게 해주면 됩니다.

Dumbbell Quick Hiit이 어떤 부위에

자극을 주는가에 대한 확인 되셨나요?

마찬가지로 전신 운동이랍니다.

운동 방법을 잘 모르겠다싶으면

위 영상 참고해주세요.

1라운드 진행상황 그대로 녹화떠놨습니다.

그대로 따라만 해주시면 되고,

2라운드는 반복해주시면 됩니다.

월요일 운동에 대해서 말씀드렸는데요,

한주의 첫 시작이기도 하고,

월요병 등으로 인해 몸이 잘 안따라줘서

과격한거 자체가 힘들 수 있기에

가볍게 시작할 수 있는 것으로 설명드렸습니다.

 

프리레틱스 운동 중

가장 기초적인 것이라고

말씀드리고 싶네요.

요정도 할 수 있다면,

다른 것들도 무난하게 할 수 있답니다.

운동을 처음 하시는 분들이라면

이정도에도 근육통이 생길 수밖에 없어요.

그럴땐 하루정도 근육을 쉬게 해줬다가

격일로 하셔도 상관없습니다.

일단 몸이 적응한뒤부터는

매일하시길 추천드리구요.

다음번엔 화요일순으로 업로드 할게요.

저는 전신, 상체, 하체, 그리고 복합 등의 순서로

짜맞춰서 하고 있으니 아마 도움 되실겁니다.

그럼 다음시간에 또 만나요~