수요일운동 다시 가볍게!! Walk Through Fire!

휴가철인 제주도는 바쁨바쁨..
남들은 쉬러오지만 그덕에 저는 쉬질 못하네요.
바쁜 일상을 살아가다보니

포스팅은 자꾸만 미뤄지고 ㅜㅜ

오늘에서야 수요일 운동을 업로드해봅니다.

오늘이 마침 수요일이라

아침에도 열심히 하고 나왔는데요.

요즘은 제가 짠 이 일주일 프로그램덕에

몸이 점점 가뿐해지는 것이

체감되고 있어서 좋답니다.

몸무게도 쭉쭉빠지는건 아니지만

이젠 저녁늦게 밥을 먹고자도

다음날 체중이 부쩍 늘어나는 일도

점점 사라져가네요.

거의 2주단위로 1kg씩 감량되는듯 합니다.

80kg대로 내려오기 전까지는

저녁식사를 정말 간소하게 먹었는데,

평생 그리살 순 없어서

요즘은 되도록 저녁도 챙겨먹어가면서

하려고해요.

월요일 화요일 운동이 궁금하시면

아래 링크 따라가시면 됩니다.

프리레틱스 어플이나 필요한 것들도

링크되어 있으니 참고하세요

월요일 운동 추천! 30분만 투자하면 몸이 달라진다!!

화요일 운동 추천! 오늘은 좀 빡세게!

수요일은 월요일 운동과 비슷하답니다.

일단 스트레칭과 첫번째 운동은 같은 것이고,

두번째 운동은 케틀벨을 사용하는 것이 차이점이에요

일단 스트레칭이 중요하겠죠?

Daily Stretch로 몸을 풀어줍니다

꾸준히 이녀석을 해와서인지

유연성이 나날이 좋아지는 것 같아요.

Pancake stretch를 전부터 잘해보고 싶었는데

오른쪽 다리 안쪽 근육이 찢어질듯이

아파서 한동안 못했었답니다.

하지만 요즘은 머리가 바닥에 닿을정도로

느무느무 잘되고 있어서 저도 깜놀하지요..

ㅎㅎ 운동 전에 하는건

살짝 근육이 덜풀려진터라 조금 뻣뻣한데,

마무리 스트레칭할 땐

아주 가슴까지 바닥에 닿을만큼

몸이 풀려서 오늘도 엄청 뿌듯해했다는..

후문이;;

각설하고 몸을 제대로 풀어줬다면

첫번째 운동 시작해야겠죠!

Walk Through Fire! 몇달째 하고 있는 운동인데,

정말 탁월한 선택이었던것 같습니다.

아마 이게 없었으면

아프로디테나 디오네 하다가

또 지겨워서 운동 포기했을 것 같아요.

그래도 덜 부담되는 근육 운동을

격일로 해주니

매일같이 운동하게 되더라구요.

운동 방법이나 영상은

월요일 운동 포스팅 보셔도 되고

어플을 다운받아보신 분들이라면

상세하게 나와있으니 참고하시면 되요.

이제는 7라운드 정도는

그냥 기본으로 되고,

컨디션 좋으면 8라운드까지 쭉 갑니다.

오늘도 8라운드 Diamond Pushups까지

마치고 끝냈네요.

*Walk Through Fire는 15분 동안 5가지 운동을

몇라운드 해낼 수 있느냐가 관건인 운동입니다

 

첫번째 운동을 마치고 나면

온몸이 자극도 되고

땀도 송글송글 맺히기 시작하죠.
바로 두번째 운동으로 넘어갑니다

월요일 운동에선

두번째 운동이 덤벨을 이용했다면

수요일 운동은 케틀벨을 사용하는겁니다.

저도 매번 유튜브나 TV에서만 보던거라

저게 운동이 되나했지만,

운동됩니다.

저는 8kg 케틀벨을 구매해서 운동중인데,

적당히 자극을 주고 있어서 괜찮더라구요.

여자분들은 4Kg 정도하셔도 될듯요.

케틀벨 구매는 아래링크를 참고하세요

에르고기어 케틀벨

(상기링크는 쿠팡파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 받습니다)


그러면 Kettlebell Activation을 소개해보도록 할게요.

총 5가지 운동의 조합으로 진행되며,

각 운동은 40초간 하고 20초의 휴식 뒤에

다음운동으로 이어지죠.

1라운드가 끝나면 40초간 쉬어주고

바로 2라운드가 같은 형태로 반복되면서

마무리됩니다.

대략 10여분 정도 소요된다고 보시면 되요.
자세한 운동방법은 아래와 같습니다.

위의 사진이 한라운드의 운동방법이에요.

첫번째 Walk Through Fire를

이미 해놓은 상태이기 때문에

충분히 자극이 되는 운동입니다.

땀도 아주 비오듯이 흘러내릴테구요.

마찬가지로 풀바디 운동이라

전체적인 자극이 제대로 된답니다.

운동을 하게되면 이런부위에 자극을 주죠.

전신운동이 된다고 보시면 됩니다.
운동 영상은 아래에 담아놓을게요.

1라운드 영상이니 일단 보면서

따라하시면 되고,

두번 반복해주시면 됩니다.

영상을 보면 아시겠지만

허리와 다리 그리고 팔까지

지속적으로 자극을 주게됩니다.

저도 처음엔 간단하네? 라고 생각했다가

2라운드 접어드니 힘겨워진다는게

몸으로 느껴지더군요.

한가지 운동으로는 조금 부족함이 느껴지지만

Walk Through Fire와 조합을 이루면

아주 금상첨화일 수 밖에 없답니다.

이상으로 수요일 운동 마무리 되었습니다.

아직도 망설이고 계신가요?

이젠 움직여야할 때입니다.

내 몸이 달라지려면 마음가짐부터

달라져야 한다는 거 잊지마시고

오늘도 즐거운 운동하세요~