프리레틱스 388일차 아르테미스(ARTEMIS)

갑자기 프리레틱스 388일차 글이 올라와서 마이 당황하셨어요?

 

네이버 블로그만 하다가 티스토리 관리를 너무 안한듯하여

지난 것들을 전부 정리하려고 하다보니 엄두가 나질 않아 일단

오늘한 것부터 올리기로 합니다.

 

지금까지의 기록과 예전 것들 보시려면 아래 링크 참조하셔도 됩니다.

웹용        http://blog.naver.com/saulavi

모바일용  http://m.blog.naver.com/saulavi

 

작년 4월 1일부터 프리레틱스를 시작하여 어느덧 388일차까지 왔네요

최근에는 약간의 슬럼프 기간을 두고 있는지라 기록들이 예전만큼은

아니지만 그래도 1년전에 비하면 엄청난 발전의 발전을 거듭하고 있습죠

 

오늘 운동은 아르테미스! 카디오, 스트렝스 모두에 해당되는 무시무시한 녀석이죠

아르테미스는 버피50개, 풀업 50개, 푸쉬업 100개, 스쿼트 150개, 버피 50개의 5가지 동작으로 구성된

스트렝스 운동입니다. 팔, 다리를 집중적으로 운동하는 전신운동입니다.

 

제 기록을 살펴보겠습니다.

 

1라운드 버피 50개 보통 2분 30초 안에는 하는데, 요즘 슬럼프라 오늘은 조금 더 오버했네요

해보시면 알겠지만 버피 50개 정말 힘듭니다. ㅜㅜ 1년전엔 거의 6,7분은 걸렸던 것 같네요

 

2라운드는 풀업, 즉 턱걸이죠... 솔직히 전 턱걸이 한개도 못하는 사람이었습니다.

1년전에 몸무게가 92키로에 육박했던 지라.. 도저히 제 몸뚱아리를 들 수 없었죠

처음 시작도 그냥은 못하고 휘트니스에 있는 추의 도움을 받아야 할 수 있는 기구로 했습니다.

처음엔 제 몸무게만큼이나 추를 넣어두고 하기 시작해서 지금은 40킬로그램 추로 낮춰지긴 했죠

암튼 이 무게로 30개~40개까지는 논스톱으로 진행합니다. 오늘은 30개에서 한번 쉬고 몇번을 더 쉬고선

50개를 마무리했어요 이것두 5분대까지 끊었는데.. 오늘은 좀 많이 나오네요  

 

 

3라운드는 푸쉬업 100개입니다. 진짜 후덜덜이죠...

버피와 풀업을 하고 난 다음의 팔 상태는.... 진짜 움직일 힘도 없는데... 다시 푸쉬업 100개라니...

1년전엔 정말 말도 못했죠... 하지만 지금은 그때보다는 나으니...

요즘은 30개 30개 20개 20개씩 끊어서 하고 있습니다.

보통 9분~10분 사이엔 끝냈는데.. 오늘은 좀 많이 오버됐네요... 체력이 즈질로 다시 바뀔 모양입니다.

 

4라운드는 스쿼트 150개입니다. 스쿼트 정말 좋은 운동이죠...

여성들 애플힙 만들때 진짜 최고인 운동.... 남자들도 허벅지가 딴딴해야겠죠?

스쿼트만 열심히 해도 살이 쭉쭉빠집니다... 가끔 다리 굵어지니 마니 하시는 분들 많은데...

일단 해보세요... 슬림해집니다...

보통이면 이 기록일때 아르테미스 마무리 되었을텐데.. 오늘은 아직도 끝이 안나네요...

 

 

마지막 5라운드는 다시 버피 50개입니다. 마의 고비죠... 이때는 정말 사람 미쳐버립니다...

힘이며 체력이며 전부 고갈 된 상태라 1년이나 넘게 한 저 역시도 정말 힘든 고비입니다..

프리레틱스라는 운동이 원래 하기 전에도 하기 싫고 하면서도 하기 싫고...

마지막 라운드가 되어서도 정말 하기 싫은... 지옥의 운동이긴 하죠...

하지만 이 고비만 넘기면 정말 개운한데요... 그걸 넘기가 참 힘듭니다.

 

1라운드에 2분 30초 밖에 안되던 버피 50개가 마지막엔 5분여 가까이 진행되는 것만 봐도....

오늘은 갈증도 나고.. 체력도 딸리고.. 점심에 하던 운동을 아침에 하는 걸로 바꾼지라..

유난히 더 힘들었습니다. 그래도 525포인트와 추가 점수 120포인트는 얻었네요...

 

아참 프리레틱스는 이렇게 기록도 세우고.. 거기서 얻은 포인트로 제 자신을 렙업하는 기능이 있습니다.

RPG 좋아하시는 분들이라면 스스로를 렙업하는 것이니 조금 더 재미 있으려나... ㅎㅎ

 

오늘은 이렇게 운동을 마치고 싯업 4종류를 각 50개씩 총 200개로 마무리 했습니다.

 

그리고 반드시 명심해야 될 것 중의 하나는 운동 전후에 스트레칭 필수로 해주시라는 겁니다...

아니면 근육이 놀래서 다칩니다. 다 건강하자고 하는 건데 다치면 안되잖아요...

운동 생각하시는 모든 분들 화이팅 하시고.. 즐거운 하루 되시길 바랍니다.