프리레틱스 389일차 디오네(26분 34초)

안녕하세요 ssaulavi입니다.

불금불금.. 드디어 불금... 한주가 정말 정신없이 지나가네요

오늘은 이번주 마지막 프리레틱스 하는 날!

아침일찍 휘트니스를 찾았습니다.

 

프리레틱스 389일차 시작합니다.

 

오늘은 프리레틱스 새로운 어플로 스타트해 봅니다.

근래 다운 받으신 분들은 전부 새어플일듯 하여.....

 

자 어플을 실행하고 제일 하단 시계모양 선택하면 오른쪽 화면이 나옵니다.

여기에서 "Workouts" 선택!

 

자 운동들이 주루룩 나오죠.. 친숙한 아프로디테에서부터... 주루룩....

오늘은 "디오네(Dione)"를 선택했습니다. 선택하면 "Standard"를 기준으로 세팅되어 화면이 나옵니다.

제일 상단의 "Endurance", "Standard", "Strength"는 운동 강도라고 보시면 됩니다.

초보는 "Endurance", 저처럼 평타치는 분들이나 그 이상 체력적으로 자신있는 분들은 "Standard"나 "Strength"를 선택하시면 됩니다. 하지만.. 정말 힘들거라는...

 

오른쪽화면을 더 설명드리면 본 운동을 통해서 받을 수 있는 포인트, 반복횟수, 필요한 도구, 최고기록 들이

나옵니다.... 19분에 끝낸 제기록.... 휴... 지금은 택도 없긴 하죠....

자 확인하셨으면 "Next"를 눌러 볼까요?

 

 

어마어마한 디오네 화면이 나옵니다... 디오네는 총 3라운드로 구성되어 있어요

점핑잭 25개, 버피 25개, 레그레버 50개, 점핑잭 75개, 싯업 50개, 버피 25개가 한 라운드입니다.

이렇게 총 3번을 하시면 되죠... 죽음입니다... 디오네는 복근운동에 최적화 되어 있다고 보시면 됩니다.

 

"Do Workout" 누르시면 타이머가 보이면서 화면이 바뀝니다... 자 이제 준비하셔야죠?

※ 운동하기 전에 반드시 스트레칭은 꼭 해주시는 거 잊지 마시구요!!!

 

"Start Workout" 누릅니다!

 

준비자세 취하라고 카운트 들어갑니다. "5,4,3,2,1" 이렇게.. 프리레틱스 하시는 분들은 공감하시겠지만

처음 시작할 때 카운트 소리들으면 벌써부터 힘듬힘듬열매를 먹은마냥... 힘들어집니다...

오른쪽은 제 1라운드 기록입니다. 6분 15초.. 근래들어 참 양호한 성적이죠... 이대로만 3라운드까지 한다면

19분 안에는 끊을 수 있겠죠? 하지만....

 

 

2라운드 기록부터 저질이 되기 시작합니다... 14분 25초...

1라운드 종료 후 스샷찍고 페이지 넘기다보니 2,30초가 훌쩍 지나버려 7분 부터 시작했다고 쳐도

약 7분 25초 정도 소요되었죠... 같은 운동을 반복하다보니.. 체력소모가 있어서 쳐지는 것은 당연지사..

 

3라운드의 경우 거의 11분이나 넘게 소요되었네요.. ㅋㅋ 이런 기록 드문데...

오늘은 동영상도 찍고 이러느라 조금 더 지체가 되었습니다.

그리고 힘들기도 힘들었구요 ㅎㅎ

 

 

 

최종 기록입니다. 스샷찍고 "Save Workout"을 눌러야 하는데 "Resume" 누르는 바람에..

시간이 더 늘어 났네요.. 암튼 세이브하면 오른쪽 화면이 나타납니다..

기록을 저장하면서 간단한 후기를 써넣을 수 있는데요

 

동영상 찍느라 더 걸렸다고 아우성.. ㅋㅋ 그리고 운동을 정자세로 제대로 했다면

왼쪽 하단 별표를 꼭 체크해 주세요.. 위 두화면 보시면 파란색 별로 바뀌고 우측 상단의 기록 역시

본인최고기록과 얼마 차이가 나는지 확인도 됩니다...

별표체크를 하면 열심히 했다고 추가 포인트를 얻을 수 있죠

 

 

처음 화면에서 보셨겠지만 원래 디오네를 하면 500포인트를 얻을 수 있는데 정자세로 제대로 하면

추가 포인트 80을 더 얻을 수 있어요... 제 레벨을 올릴 수 있는.. ㅋ "Finish" 누르시면 오늘 운동 끝!

 

하단의 사람모양 아이콘을 선택하시면 우측화면으로 전환됩니다.

여기에선 현재 레벨, 운동은 몇번했는지, 나를 팔로우 하는 사람이 몇인지..

그리고 최근 기록 등이 나열됩니다.

 

 

지난 기록들을 보면서 다시한번 자신을 다잡는 시간이 될듯하구요..

"Level" 선택하시면 현재 본인 레벨 그리고 렙업하려면 몇포인트가 더 필요한지... 지금까지 운동한 날이

표시됩니다. 가운데 "Get the Coach"는.. 코치프로그램 유도하는 건데..

굳이 저는 돈들여서 프로그램 받지는 않아서 안씁니다..

 

 

"Workouts"은 최근 운동과 기록들이 나열되고 "Followers"는 말그대로 팔로워들 보여주죠..

후기 쓰고 이러면 좋아요나 댓글도 달 수 있어 친목도모에도 좋은....

아무튼 프리레틱스 389일차 디오네를 하면서 화면에 대한 설명 드렸습니다.

 

운동 전후에 스트레칭 필수 아시죠?

 

별첨으로 3라운드에 지치다 지친 제모습 몇가지 동영상으로 담았습니다.

너무 지치고 볼품없지만.. 이렇게 힘든 운동이다 생각하시고 간접 경험해보시라고...ㅋ

 

 

 

 

 

악마의 운동 버피 모습입니다. 디오네 3라운드 마지막 버피라.. 속도도 체력도 완전 저하된 상태라는 걸

감안해서 보시면 되겠습니다.

 

 

 

 

레그레버 운동입니다.. 마찬가지로 3라운드라.. 다리를 끝까지 제대로 올리지 않고 약간의 야매..스런...ㅎ

 

 

 

 싯업 동작입니다.. 3라운드 막바지라.. 정말 체력이 많이 떨어진...

정자세가 조금 안나오지만... 저렇게 다리 벌려서 올라가기가 힘듭니다...

처음하시는 분들은 이 자세로 싯업하기가 힘들거에요.. 그래서 복근 운동에 짱 좋은 것 같습니다.

 

마지막으로 제가 운동 전후에 하는 스트레칭 영상입니다..

사실 프리레틱스 할 때 스트레칭 꼭 해주시는게 필요합니다.. 안그러면 정말 근육이 마이아파요..마이..

 

 

볼품없는 동영상 간단 맛보기 였습니다. 나머지 운동법은 어플에서 확인해주세요