오늘은 파워워킹 & 상하좌우 싯업!

다시 매일 운동하기로 한 저와의 약속을 지키기 위해

오늘도 아침일찍 집을 나섰습니다.

 

월수금 : 프리레틱스

화목 : 파워워킹 or 러닝 & 기타등등

 

이렇게 운동하기로 맘먹었고

어제는 극심한 아틀라스와 풀업을 열심히 했으니

오늘은 간단한 몸풀기로 파워워킹부터 시작합니다

 

제일 처음 운동을 해야겠다고 마음 먹었던 대학교 시절

처음 접했던 것이 바로 파워워킹!

그 당시엔 유행하지도 않던 운동이라 아무도 이런 동작 취하지 않았었지요

혼자서 흑석동 초등학교에 나가 새벽에 팔을 휘저으며

무쟈게 빨리 걷던 그 시절이 갑자기 생각나네요.

뛰는것보다는 빨리 걷는 것이 좋다고해서 시작했던 것인데

오늘 그 때 그 추억을 벗삼아 걸어봅니다

 

자 일단 스트레칭부터 시작하시고..

 

 

지난번에 한번 올렸던 스트레칭 영상이니 참고하세요 ㅎ

 

자 스트레칭이 끝났으면 런닝머신 위로 올라가서 예열을 해줍니다

저는 4.5에 속도 맞추고 1분여 정도 천천히 걸으면서 예열을 하죠

예열이 완료됐으면 이제 속도를 올려봅시다 7 정도는 맞춰서 가야겠죠!

파워워킹하실 때 팔동작도 중요해요 창피하다 생각마시고

앞뒤로 팍팍 흔들어줍니다. 팔 흔드는 속도가 빠르면 다리도 따라서

빨라지니까요..

 

 

속도 7로 일단 20분간 2.28키로미터 주욱 걸어봤습니다.

예전에 처음 접할 때 20분간의 빨리 걷기는 내가 먹은 칼로리만큼을 연소시키고

그 다음부터 몸에 쌓인 지방을 태우기 시작한다고 들었었는데

욕심이 나시는 분들은 3,40분 정도는 빨리걷기 하시면 

다이어트에 도움되실거에요.

저는 현상유지만 하려는 주의라 적당히만 하려구요 ㅎ

 

아. 그리고 처음 하시는 분들은 5분쯤 되면 종아리부분이 아파올 수도 있습니다.

하지만 조금의 시간이 더 지나면 무뎌지니 조금 참고 진행하세요

그래도 너무 아프면 속도를 줄이셔서 하시고

몸에 익숙해질때까지 반복훈련하면 파워워킹도 나름 재밌게 하실 수 있을 겁니다.

 

 

저는 파워워킹 후에 1키로 정도 뛰었어요 속도는 12로 맞췄습니다.

걷기와 뛰기를 반복해주는 것도 좋다고 하더라구요

몸이 정신을 못차리게 만들어서 살빼는데도 좋다는..

 

음.. 뭔가 조금 아쉬움이 남아서 일단 25분까지 더 뛰기로 합니다.

1분 정도 마무리 걷기 하구선 내려오죠

 

이제부터는 상하좌우 싯업 들어갑니당.

복근강화에 이만한 운동은 없죠

 

 

먼저 상!

프리레틱스 싯업이 아닌데요 정말 뱃심으로만 무릎 높이까지 올라갔다가

내려가는 스타일로 50개

 

그리고 하!

 

하는 싯업이라기보단 레그레버에 가깝죠.. 다만

레그레버에 한동작 더 실어서 뱃심으로 엉덩이까지 살짝 올려주죠

그러면 배쪽 근육 어마어마하게 땡깁니다..

이렇게 또 50개

 

그리고 좌우!

 

 

 

좌우는 옆으로 누워서 하는 것으로.. 머리 요렇게 잡아주고

양쪽 뱃심으로 들어올립니다.

가급적 고개만 너무 까딱까딱하는 일은 없도록.. 배에 정말 힘이 들어가게

해주시면 되요.. 사실 좌우 싯업하다보면.. 뱃살 양쪽에 근육이 잡히면서

조금씩 뱃살이 들어가는 모습을 보시게 될겝니다.. ㅎ

 

이렇게 좌우 50개씩으로 마무리!

 

휴... 오늘 운동은 이렇게 가볍게 끝냈습니다.

 

마무리에도 스트레칭 잊지 마시고 오늘 하루도 즐거운 일만 가득하세요