복근운동 (10) 썸네일형 리스트형 배둘레햄, 허릿살 빼기 최고인 아프로디테(aphrodite) 오랜만이야 지난 4월 100kg를 향해 무지막지하게 달려가는 몸뚱아리를 보면서 이대로는 안되겠다 싶어 다시 시작했던 운동... 살빼기에 최적인 프리레틱스(freeletics)를 하면야 아무 문제 없겠지만... 너무 비대해진 몸으로 바로 시작은 절대 무리라는 생각이 들어 일단 체중부터 줄여야 했다. 새벽에 동네 한바퀴(5km)를 코스로 잡고 러닝과 파워워킹과 같은 유산소 운동을 하길 한달여.. 마침내 체중은 감소하고 몸이 점점 가벼워짐을 느끼면서 한참 살빼기 가도를 달릴 무렵.. 개인적으로 맘고생을 하게되는 운명의 시간이 지나면서 자연스럽게 운동도 멀리하게 되고 다시 원점으로 돌아간 6월.. 마음을 다잡고 다시 운동에 매진! 여전히 프리레틱스를 온전히 소화하기엔 무리라고 판단! 프리레틱스 동작을 바탕으로 새로운 운동.. 새해맞이 프리레틱스 운동일기! 프리레틱스 운동일기는 참 오랜만이다. 귀차니즘으로 일기를 안쓰게되니 덩달아 운동도 귀차니즘의 시계로.. 하지 않은 것은 아니나.. 그렇다고 제대로 하고 있었다고 말하기도 부끄럽고.. 그래도 놓고 싶지는 않아서 일주일에 한번이라도 꾸준히 하긴 했는데, 운동량에 비해 먹는양이 몇배는 되니 살이 다시 찔 수 밖에 없다.. 매번 새해에만 이런 다짐을 하게되니.. 어쩔 수 없이 아재의 길로 접어드나보다. 새해라는 핑계이긴 하지만 그래도 1일부터 하루도 빼먹지 않고 하고 있으니 지난날의 잘못은 이것으로 상쇄하기로 ㅎㅎ 5일동안 꾸준히 해서인지 뱃살이 살짝 들어가는 분위기를 풍겨서 좋긴 하다! 빡센건 안하려고 요령만 피웠었지만 이번엔 아프로디테와 디오네를 섞어서 고강도로 다시 시작하는만큼 뭔가 목표치는 달성을 해야지.. 수요일운동 다시 가볍게!! Walk Through Fire! 휴가철인 제주도는 바쁨바쁨.. 남들은 쉬러오지만 그덕에 저는 쉬질 못하네요. 바쁜 일상을 살아가다보니 포스팅은 자꾸만 미뤄지고 ㅜㅜ 오늘에서야 수요일 운동을 업로드해봅니다. 오늘이 마침 수요일이라 아침에도 열심히 하고 나왔는데요. 요즘은 제가 짠 이 일주일 프로그램덕에 몸이 점점 가뿐해지는 것이 체감되고 있어서 좋답니다. 몸무게도 쭉쭉빠지는건 아니지만 이젠 저녁늦게 밥을 먹고자도 다음날 체중이 부쩍 늘어나는 일도 점점 사라져가네요. 거의 2주단위로 1kg씩 감량되는듯 합니다. 80kg대로 내려오기 전까지는 저녁식사를 정말 간소하게 먹었는데, 평생 그리살 순 없어서 요즘은 되도록 저녁도 챙겨먹어가면서 하려고해요. 월요일 화요일 운동이 궁금하시면 아래 링크 따라가시면 됩니다. 프리레틱스 어플이나 필요한 것들.. 월요일, 뱃살빼기엔 디오네가 최고!! On Monday, Dionne is the best way to lose belly fat. 주말동안은 운동없이 지냈어요 하루 정도는 탈라싸라도 할까 했는데 갑자기 쌀쌀해진 제주날씨에 몸이 움추러들었는지 안하게되네요 ㅋㅋ 의지가 생명인데... 약간 게을렀습니다 덕분에 앞자리숫자가 다시 9짜로 바꼈네요 그래봤자 90.2 정체기에는 좀 빡세게 가야하는데! 10kg 빠진 뒤로 조금 해이해진 듯합니다 ㅎㅎ 그래도 이렇게 운동이라도 하는게 어디에요 조금 msg가 가미된 사진인데 45살 애아빠가 왼쪽같은 배에서 오른쪽 같은 배로 유지하고 사는 사람이 많진 않을거에요 지난 10월초까지만해도 저역시 왼쪽의 배로 살았죠 여전히 다른사람들에 비해 많이 나가는 몸무게이지만 뱃살은 많이 줄인 근육뚱땡이가 되어가는중이죠 사진이 참 실물보다 못하네요 ㅎㅎ 제눈엔 왕(王)자가 보이는데... 어쩜 이렇게 윤곽이 안드러나게 .. 프리레틱스 419일차 네메시스, 페르세포네, 나의 무한한 잠재력을 극대로 활용하기 위해선 생활리듬이 한번 뒤바뀌기 시작하면 몇일은 주욱 그대로 가는 이 몸뚱아리.. 금주의 첫 시작을 새벽 4시부터 시작했더니 그 이후로 계속 4시면 깨어있고 더 잘려니 잠이 안오고 결국 평소보다 더 이른 시간에 운동하러 나갑니다. 어제 디오네를 한 덕분인지 복근이 자리 잡힌 느낌이 드네요. 역시 복근에는 디오네... 오늘은 지난주에 첫 시도를 해봤던 네메시스 & 페르세포네 조합을 해보기로 합니다. 두가지 운동 합하면 15분 중간에 쉬는 시간을 보탠다면 16분 정도 되겠네요 아프로디테 엄청나게 빨리하면 비슷한 속도가 될듯합니다. 일단 스트레칭부터! 오늘은 시간이 길어서 스트레칭도 평소보다 더 길게 길게 해줍니다. 일단 네메시스부터 스타트! 네메시스는 싯업과 클라임머 두가지 동작이 총 5라운드 구성이죠. 1라운드는.. 프리레틱스 418일차 디오네, 빛과 그늘이 함께하는 것이 인생이다. 날씨는 차가워 지는데 모기는 왜 이리 말썽일까요.. 일요일 밤에 푹 자고 상쾌한 월요일을 시작하고자 했으나 간밤에 모기녀석에게 서른방은 넘게 뜯기고, 귓가에 맴도는 날개짓에 도통 잠을 이루지 못하겠더군요. 깊은 잠을 자지 못해서 결국 아침 운동을 거르는 불상사가... 그리하여 이번주는 오늘이 첫 운동이 되었네요. 주말의 폭식과 월요일 운동이 없다보니 몸이 많이 뿔어터진 것 같더군요. 그래서 복근 강화도 할 겸 땀도 좀 빼기 위해 간만에 디오네로 결정! 참 자주하던 녀석인데 근래에는 오랜만에 해보네요 1라운드는 참 할만합니다. 점핑잭을 하면 어제 먹은 저녁이 소화도 되는 것 같고 버피와 레그레버를 하다보면 복근에 힘이 쭈악쭈악 들어감이 느껴집니다 다시 점핑잭을 하면서 가슴과 복근을 자극시키고 싯업을 하니 .. 프리레틱스 415일차 네메시스 & 페르세포네 화요일입니다. 이번주는 꽉찬 5일간의 운동을 할 수 있어서 오늘은 디오네를 하려고 했지만 할거 없을때 디오네만 하는게 너무 식상한듯하여 뭔가 새로움을 추구하고자 안해본 운동을 탐색하던 중 네메시스(Nemesis)와 페르세포네(Persephone)가 보이더군요. 이 두녀석만 잘 조합해도 운동 되겠구나란 생각으로 오늘 첫 도전해봅니다. 그럼 네메시스(Nemesis)부터 살펴보죠 율법의 여신 네메시스로 명명된 이 운동은 싯업과 클라임머 두가지로 구성되어 있고 총 5라운드로 구성되어 있죠. 1라운드는 50개의 싯업과 10개의 클라임머, 2라운드는 40개의 싯업과 20개의 클라임머, 이런식으로 싯업개수가 줄어드는 만큼 클라임머 개수는 늘어나서 5라운드는 10개의 싯업 50개의 클라임머로 마무리 됩니다. 아무래도 .. 프리레틱스 407일차 디오네 자신의 몸으로만 운동하는 프리레틱스! 갑자기 뚱딴지 같은 소리로 들리겠지만...프리레틱스가 맨몸운동인데 407일이 되는 동안 기구라고 해봤자 트랙이 없어서 런닝머신, 그리고 풀업바 이외에는 전혀 기구를 사용하지 않고 오로지 자신의 몸뚱아리로만 은근과 끈기의 정신으로 버티고 버텨온 것인데 몇개월 전부터 최고기록 경신 이후엔 별다른 진전이 없어 슬럼프가 아닌가생각도 되고 의기소침했던 것도 사실이고... 하지만 오늘 불현듯 페이스북을 보다보니... 복근을 만들고 풀업을 하기 위해서 반동없이 운동하는 방법 소개 영상이 보이더군요.. 갑자기 정신이 번쩍 드는 것이... 지금까지 프리레틱스를 해오면서 빠르게 본인의 기록을 갱신하는 것을 최고의 목표로 삼았더랬죠.. 블로그 운동일기에도 항상 기록 갱신에만 매달리며 살.. 이전 1 2 다음
