페르세포네 (9) 썸네일형 리스트형 프리레틱스 477일차 네메시스 & 페르세포네, 롱런(long run) 하려면 롱런(long learn) 해야 한다 금요일입니다. 금주의 마지막... 하지만 이번주는 주말 출근을 앞두고 있어서 그리 즐겁지만은 않네요 ㅎ 암튼 이번주 마지막 운동 열심히 해야겠죠 휘트니스 입성전까지도 무얼해야될까 아무생각없이 들어갔다가 간만에 네메시스 & 페르세포네 조합으로 선택! 먼저 네메시스부터 스타트... 어제 스트레칭이 조금 부족했던 것 같아 오늘은 발목까지 충분히 풀어주고 시작합니다. 1라운드(싯업 50, 클라이머 10, 1분 27초) 첫번째인만큼 큰 무리없이 라운드 시작 싯업을 마무리 하고나니 복근 자극이 조금 되는군요. 클라이머는 껌... 2라운드(싯업40, 클라이머 20, 1분 27초) 음.. 1라운드와 같은 속도였네요. 1라운드 싯업 이후 40개를 더 하려니.. 20개 이후부터 복근이 아려옵니다.. 자극이 1라운드보다 더.. 프리레틱스 472일차 페르세포네X2, 불안감이 갖는 효능을 최대한 활용하라 어느덧 목요일이네요 참 시간이 빨리 지나가는 것 같습니다. 어제는 회식도 있어서 오늘 운동이 어떨까 했는데.. 눈은 또 자연스럽게 떠지네요 눈이 떠졌으니 당연히 휘트니스로 향해야겠죠 다행히 날씨가 많이 풀린 것 같습니다. 오늘은 무얼할까 하다.. 어제 술자리도 있고 하니 너무 무리는 하지 말자해서 페르세포네(PERSEPHONE)로 결정! 단, 2회 반복으로... 이건 3회반복은 아직은 무리다 싶더군요... 대략 20분 내외로 끝낼 수 있어야 지금 저한테 맞는 듯 하여 일단 2회반복으로 진행! 페르세포네는 런지, 버피, 레그레버 3가지 운동으로 구성되어 있고 30개씩, 20개씩, 10개씩으로 총 3라운드 구성이며 사이사이에 30초간 20초간 10초간의 휴식시간도 있어요. 오늘은 2회 반복이니 총 6라운드가.. 프리레틱스 450일차 네메시스 & 페르세포네, 나의 생각과 행동이 곧 나를 만든다 월요일을 쉬었더니 벌써 수요일이네요. ㅎㅎ 오늘도 엄청나게 춥다는데.. 저는 왜 이렇게 안추운겐지.. 아침 첫차를 타려고 매번 뛰어다녀서 그런가봅니다.. 지하철 안에서 외투를 벗고 땀 삐질삐질 흘러내리는거 식히는 모습을 사람들이 볼때마다... 희한한 녀석일세.. 그럴텐데.. ㅎㅎ 암튼.. 그렇게 땀을 흘리며 휘트니스로 입성 오늘은 네메시스와 페르세포네 조합으로 달려보려 합니다. 아주 힘들지도 않고 그렇다고 너무 약하지도 않은 적당한 수준의 조합이라 가끔 하곤 하는데요. 네메시스는 복근에 집중된 전신운동이라 할 수 있죠. 싯업과 클라임머 단 두가지 운동으로만 5라운드로 구성되어 있는데 싯업 50개, 클라이머 10개의 1라운드 부터 개수가 서로 줄고 늘어나는 형태로 5라운드까지 진행되죠. 오늘의 1라운드는 .. 프리레틱스 438일차 아테나&닉스&페르세포네, 열망에는 아픔이 따른다 어제 과음을 하고 아주 늦은 귀가.. 그리고 일어나기 싫은 아침이지만... 그래도 꾸역꾸역 일어나 휘트니스로 향합니다. 어제의 예상과는 달리 오늘도 열심히 달리려는... 하지만 너무 무리되진 않도록 해야겠다고 마음을 먹습니다. 휘트니스로 가는 내내 무슨 운동을 해야 무리안되고 잘 할 수 있을까 싶어 탐색하다보니 오늘은 딱 요녀석들로 하면 되겠구나 싶더군요. 바로 아테나와 닉스 클라임머, 싯업, 스쿼트로 구성된 아테나 싯업, 레그레버, 스탠드업으로 구성된 닉스, 일단 복근부터 다리 전신 등 골고루 운동을 해줄 수 있을 것 같아 좋은 조합인 듯합니다. 스트레칭부터 열심히 해주고 스타트... 잠을 푹 못잔 탓에 조금 피곤하긴 하지만 땀 한번 흘리면 조금 낫겠죠.. 아테나는 비교적 가벼운 운동이네요. 지난번 기.. 프리레틱스 434일차 네메시스 & 페르세포네, 운명은 충분히 바꿀 수 있다 야근을 한 덕에 오늘 무쟈게 피곤해서 게으름 피울 줄 알았는데 중간에 깨지않고 5시 20분까지 푹 잤네요. 근래들어 안깨고 이렇게 자보긴 첨입니다. 그리하여 부지런히 휘트니스로 고고 어제 운동이 조금 무리였던지 어깨도 뭉치고 장난아니더만 따뜻하게 한숨 자서 그런지 어깨도 많이 풀렸네요. 그래도 너무 빡세게 하진 말아야겠다 싶어 오늘은 네메시스 & 페르세포네 조합으로 갑니다. 오늘 할 운동들 스샷부터 찍어놓고 스트레칭부터 들어갑니다. 굳어있던 근육들을 조금씩 풀어주며 워밍업~~ 네메시스부터 스타트! 1라운드 싯업을 50개 하고나니 배가 욱씬욱씬... 2라운드 40개도 기를 쓰고 하려했더니만.. 복근 자극이 너무 오는데다 조금 무린듯 싶기도 해서 27개쯤에서 잠깐 심호흡.. 클라임머 20개하고 2라운드 마무.. 프리레틱스 430일차 네메시스 & 페르세포네, 믿으면 진짜 그렇게 된다 화요일 운동은 네메시스와 페르세포네의 조합으로 결정했습니다. 날이 많이 포근해졌네요. 휘트니스 가는 길이 춥지 않으니 좋네요. 네메시스와 페르세포네 스탠바이 해놓고 스트레칭 돌입! 애제자는 오늘 일찍 나와서 미리 스트레칭하고 있네요. 저두 부지런히 뒤쫓아 가야겠습니다. 아프로디테를 한 다음날은 허리가 은근 아프네요. 유독 버피가 많아서인지.. 동작이 조금 안좋거나 스트레칭을 제대로 안해주면 진짜 허리가 많이 아플듯 합니다. 스트레칭으로 허리를 조금 유연하게 해주고, 네메시스부터 스타트! 네메시스 1라운드 싯업50개와 클라임머 10개, 1분 17초가 걸렸네요. 아직까지는 할만합니다. 2라운드 싯업부터 조금 힘이 들긴 하네요. 복근 자극이 계속들어가다보니 상체 들어올리기가 힘겨워집니다. 다행히 클라임머가 2.. 프리레틱스 423일차, 한 치수 큰 모자를 쓰라 밤부터 비가 오더니 많이 쌀쌀해졌네요. 우산을 쓰다보니 손을 집어넣을 수 없어 손이 시렵습니다. 이럴때일수록 건강에 더욱 신경써야될 것 같네요. 이번주 운동 어제부터 시작했으니 오늘도 열심히 달려봐야죠 오늘은 달리는 지하철에서 무엇을 할까 이거저거 살펴보다가 새로운 조합을 찾아냈습니다. 바로 아테나(ATHENA)와 모피우스(MORPHEUS)입니다. 그럼 요녀석들이 어떤 것인지 살펴볼까요 아테나는 클라임머, 싯업, 스쿼트로 구성되어 있습니다. 총 5라운드로 구성되어 있는데, 1라운드는 각 25개씩하고 25초의 휴식, 2라운드는 각 20개씩하고 20초의 휴식, 3라운드는 15개씩하고 15초의 휴식 등 5개씩 줄어들어 마지막은 5개씩하고 마무리되는 운동이죠. 대략 5,6분대면 끝낼 수 있을 것 같습니다. 모피.. 프리레틱스 419일차 네메시스, 페르세포네, 나의 무한한 잠재력을 극대로 활용하기 위해선 생활리듬이 한번 뒤바뀌기 시작하면 몇일은 주욱 그대로 가는 이 몸뚱아리.. 금주의 첫 시작을 새벽 4시부터 시작했더니 그 이후로 계속 4시면 깨어있고 더 잘려니 잠이 안오고 결국 평소보다 더 이른 시간에 운동하러 나갑니다. 어제 디오네를 한 덕분인지 복근이 자리 잡힌 느낌이 드네요. 역시 복근에는 디오네... 오늘은 지난주에 첫 시도를 해봤던 네메시스 & 페르세포네 조합을 해보기로 합니다. 두가지 운동 합하면 15분 중간에 쉬는 시간을 보탠다면 16분 정도 되겠네요 아프로디테 엄청나게 빨리하면 비슷한 속도가 될듯합니다. 일단 스트레칭부터! 오늘은 시간이 길어서 스트레칭도 평소보다 더 길게 길게 해줍니다. 일단 네메시스부터 스타트! 네메시스는 싯업과 클라임머 두가지 동작이 총 5라운드 구성이죠. 1라운드는.. 이전 1 2 다음
