홈트레이닝 (16) 썸네일형 리스트형 40대 중후반으로 달려가는 라온아빠의 요즘 운동 루틴 엿보기 안녕하세요. RaonisM입니다. #프리레틱스 #운동일기 #다이어트 2022년 4월. 100Kg에 육박하려는 몸에서 벗어나고자 운동을 시작하기로 마음 먹다. 하지만 근육량도 떨어지고, 체중도 문제라 고강도 운동인 프리레틱스를 바로 하기엔 몸에 무리가 올 수 있기에 다양한 조합의 유산소 운동 + 파워워킹 + 러닝을 하며 감량을 하며 95Kg까지 갔다가 마음고생 한번 하며 다시 운동이 지지부진해오다 6월부터 다시 본격적인 운동을 시작하고 현재에 이르렀다. 현재 운동 루틴 요일 월요일 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일 일요일 운동 아프로디테 아프로디테 디오네 짝퉁사이타마 전신운동 조합 휴식 휴식 시간 40분 내외 (스트레칭포함) 40분 내외 (스트레칭포함) 50분 내외 (스트레칭포함) 40분 내외 (스트레칭.. 수요일운동 다시 가볍게!! Walk Through Fire! 휴가철인 제주도는 바쁨바쁨.. 남들은 쉬러오지만 그덕에 저는 쉬질 못하네요. 바쁜 일상을 살아가다보니 포스팅은 자꾸만 미뤄지고 ㅜㅜ 오늘에서야 수요일 운동을 업로드해봅니다. 오늘이 마침 수요일이라 아침에도 열심히 하고 나왔는데요. 요즘은 제가 짠 이 일주일 프로그램덕에 몸이 점점 가뿐해지는 것이 체감되고 있어서 좋답니다. 몸무게도 쭉쭉빠지는건 아니지만 이젠 저녁늦게 밥을 먹고자도 다음날 체중이 부쩍 늘어나는 일도 점점 사라져가네요. 거의 2주단위로 1kg씩 감량되는듯 합니다. 80kg대로 내려오기 전까지는 저녁식사를 정말 간소하게 먹었는데, 평생 그리살 순 없어서 요즘은 되도록 저녁도 챙겨먹어가면서 하려고해요. 월요일 화요일 운동이 궁금하시면 아래 링크 따라가시면 됩니다. 프리레틱스 어플이나 필요한 것들.. 월요일 운동 추천! 30분만 투자하면 몸이 달라진다!! 업로드의 귀차니즘 덕에 꾸준히 하고 있던 운동일기를 전혀 쓰고 있지못했죠. 의미없는 운동일기는 가끔씩이라도 올리기로하고 이번엔 요일별로 제가 어떤 운동을 하고 있는지 알려드릴게요. 따라해보셔도 좋습니다. 프리레틱스가 쉬운운동은 아니지만 그래도 짧은 운동시간 대비 효율성이 아주 좋으니까 끈기를 가지고 해보시면 많은 도움이 된답니다. 짧다고 얕보면 아니아니되요. 99kg를 넘어 100kg에 육박할뻔 했던 라온애비도 꾸준한 프리레틱스 덕에 지금은 87kg까지 내려왔답니다. 아직 갈길은 멀지만 뱃살이 사라진 이느낌이란.. 해보신분들만 알 수 있죠! 여러분들도 할 수 있습니다! 옷이 작아서 큰옷을 사야했던 분! 허리띠 구멍이 더이상 늘릴 수 없어서 좌절하셨던 분들은 무조건 따라하세요!!!! 운동하실 땐 맨바닥에서.. 40분 안에 디오네 마치기가 힘드네 I can't finish Dione in 40 minutes. 게으르지 않게 일요일의 하루 휴식을 제외하곤 여전히 굳세게 프리레틱스로 몸을 단련하는 중입니다. 운동은 개으르지 않으나 여전히 업데이트는 게으른.. 목요일엔 “신의 운동”을 하는 날이라 오랜만에 ‘디오네’를 했죠. 1라운드가 몇분에 끝내느냐가 관건인데, 10분 안에 끝내면 40분 안에는 마칠 수가 있을 것 같은데 그날그날 컨디션에 따라 너무 천차만별이라 어떤 결과가 나올지.. 초반 페이스가 나쁘지 않아야하는데, 전날 하체 운동이 무리였는지 다리쪽에 심하게 피로감이 몰려온다. 갑자기 몸이 너무 무거워진다는 생각이 드니 10분 안에 끝내기는 함들다 싶다. 아니, 도중에 포기해야되나 싶을 정도로 몸이 너무 안따라주는게 더 맞을 듯 싶다. 그래도 중간중간에 쉬는텀없이 하긴했는데 동작들이 너무 더뎌서 결국 11분.. 프리레틱스를 재미있게 할 수 있다?! How to make Freeletics fun. 프리레틱스 어플이 업데이트 되면서 구독을 하지 않으면 잠겨있는 운동 프로그램이 너무 많았죠. 그러다보니 아프로디테랑 디오네만 주구장창 하게되고 너무 힘들고 체력적부담도 많이되서 매일같이 하지 못하기도 했죠. 하지만 업데이트된 것 중에 괜찮은 컨텐츠가 있어서 소개하려고 합니다. 프리레틱스가 힘든 운동이긴하지만 이런거라면 초보자도 거뜬히(?) 할 수 있지 않을까 싶어요. 40대 중반 뚱뚱보 아저씨도 가능하니 다 될겁니다. ㅎㅎ 프리레틱스 앱을 실행하고 “Explore”탭을 선택하면 ‘Mobility”메뉴가 나옵니다. ‘warmup’, ‘cooldown’, ‘recovery&streching’ 세가지 메뉴가 있는데 사전운동, 마무리운동, 스트레칭이라고 보시면 될 것 같아요. 일단 여기도 잠겨있는 것들이 많은데.. 운동을 해야 몸이 개운하다 I can see that my body feels refreshed when I exercise. 역시 운동을 해야한다.. 이런저런 핑계를 대봤자 운동만이 살길이다 안먹고 살 수는 없으니 먹으려면 해야하고 살을 빼려고해도 해야한다! 이미 거대해질대로 거대해진 몸뚱아리지만 독하게 마음먹고 일단 일주일에 세번이라도 빡세게 해보자!! 지난주 느즈막히 아프로디테를 또 해놓아서 근육들이 아파 삼일을 건너뛰었다 자주해줘야 하지만 욕심부리지 않고 일주일에 3일만이라도 해보자 화 목 토 아주 빡쎈 녀석들오 한다면 그래도 효과는 충분할테다 1라운드 10분 2라운드 14분 3라운드 18분 ㅎㅎ 디오네 세계기록보유자(?)인 사람이 예전기록만큼 한라운드를 헤매고 있으니 ㅋㅋ 역시나 라운드가 거듭될때마다 기록은 쳐지고.. 버피에선 거의 시름시름 앓을 정도가 되어버리고.. 아주아주 안좋은 기록이지만 안하는것보단 나으니 좋다좋.. 탈라싸가 유료? 헐!! 프리레틱스 진짜 왜이래!! 너무 오랫동안 안한티가 이런데서 나오네.. 의지박약 탈출한다고 바빴던 주말을 건너뛰고 월요일 야심차게 탈라싸로 시작하려는데... 헐 유료로 잠겨버린... 내가 프리레틱스 한지가 몇년인데.. 느그들 이라믄안돼 그런식으로하믄 안돼!!메뉴도 뭔가 많이바껴서 어떻게 찾는건지 한참 해메기도 했고God workouts을 눌러야 모든 운동이 보이는데.. 갓?! 갓?! ㅋㅋ 신들의 이름을 죄다 붙여서 그렇게 명명했나보네.. 암튼 들여다보니죄다 잠겨있다.. 아프로디테는 그래도 살아남았네.. 다른운돈을 보려면 결제해야만되는... 전에는 코칭 받을 사람만 결제유도하더니만 장사가 잘 안되는지 이제는 운동자체도 보고싶음 돈내라고... ㅜㅜ디오네도 간신히 살아남았네..사랑의 비너스와 탈라싸도 이젠 잠겨서 결제해야지만 기록도 측정.. 살이 쪄서 둔해진단 느낌이 들면 아프로디테!! 손가락 부상과 연일 강행군하는 일상으로 인해 프리레틱스를 멀리하게된지 한주가 훌쩍 지나가버렸다. 아침운동을 해야겠다는 생각이 1도 안들만큼 너무 힘든 나날이 계속되다보니 다시 게을러지고 몸은 불어가는듯한 느낌이 든다. 이럴땐 아프로디테가 딱이지! 2분 30초면 50개 거뜬히 하건 시절이랑 비교하면.. 엄청 느려터졌다.. 그래도 4분 안넘긴게 다행이다.. 아주 오랜만에 하는 프리레틱스인데다 버피 50개인데 이정도면 양호양호! 1라운드 마무리는 9분 안쪽으로 진입했다. 은근히 체력부담이 많이 된다. 버피보다 이상하게 스쿼트가 더 힘이든단 느낌이다. 항상 아프로디테할때 그런느낌을 많이 받는데.. 버피 뒤의 스쿼트가 확실히 몸에 자극을 많이 주기때문에 더 힘에 부치는 듯하다2라운드는 말도 안되게 오버했다. 중간.. 이전 1 2 다음
