FREELETICS (21) 썸네일형 리스트형 40대 중후반으로 달려가는 라온아빠의 요즘 운동 루틴 엿보기 안녕하세요. RaonisM입니다. #프리레틱스 #운동일기 #다이어트 2022년 4월. 100Kg에 육박하려는 몸에서 벗어나고자 운동을 시작하기로 마음 먹다. 하지만 근육량도 떨어지고, 체중도 문제라 고강도 운동인 프리레틱스를 바로 하기엔 몸에 무리가 올 수 있기에 다양한 조합의 유산소 운동 + 파워워킹 + 러닝을 하며 감량을 하며 95Kg까지 갔다가 마음고생 한번 하며 다시 운동이 지지부진해오다 6월부터 다시 본격적인 운동을 시작하고 현재에 이르렀다. 현재 운동 루틴 요일 월요일 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일 일요일 운동 아프로디테 아프로디테 디오네 짝퉁사이타마 전신운동 조합 휴식 휴식 시간 40분 내외 (스트레칭포함) 40분 내외 (스트레칭포함) 50분 내외 (스트레칭포함) 40분 내외 (스트레칭.. 아이와 함께하는 맨몸운동(ft.freeletics) Work out with my kid up 퇴근 후에도 쉴 수 없는 것은 바로 육아를 해야하기 때문이다. 출근하랴 애보랴 운동할 시간이 없어서 한동안 운동을 못했더니 그새 또 살이 붙어버렸다. 고민고민하다가 놀아도 주고 운동도 하고 싶어서 라온이랑 같이 운동하는걸로!! 운동영상은 하단링크에.. https://youtu.be/smUl_6XyP4Q 스트레칭부터 해야겠기에 매트 깔아놓고 “아빠 따라서 해보자” 했더니 어설프지만 곧잘 따라한다 ㅋㅋ 귀여워~ 어려운 몇개 동작도 어떻게든 따라해보려는 모습이 어찌나 귀여운지 웃다가 스트레칭 못할뻔 했다.. 마지막 동작까지 아주 잘따라해주다니 ㅎㅎ 스트레칭 마쳤으니 이제 본격적으로 운동! 첫번째는 스쿼트! 목마 타는 것을 좋아해서 저녁에 목마타기로 집안을 수십바퀴 돌아도 만족을 못하는 아이라 스쿼트 하면서 목.. 새해맞이 프리레틱스 운동일기! 프리레틱스 운동일기는 참 오랜만이다. 귀차니즘으로 일기를 안쓰게되니 덩달아 운동도 귀차니즘의 시계로.. 하지 않은 것은 아니나.. 그렇다고 제대로 하고 있었다고 말하기도 부끄럽고.. 그래도 놓고 싶지는 않아서 일주일에 한번이라도 꾸준히 하긴 했는데, 운동량에 비해 먹는양이 몇배는 되니 살이 다시 찔 수 밖에 없다.. 매번 새해에만 이런 다짐을 하게되니.. 어쩔 수 없이 아재의 길로 접어드나보다. 새해라는 핑계이긴 하지만 그래도 1일부터 하루도 빼먹지 않고 하고 있으니 지난날의 잘못은 이것으로 상쇄하기로 ㅎㅎ 5일동안 꾸준히 해서인지 뱃살이 살짝 들어가는 분위기를 풍겨서 좋긴 하다! 빡센건 안하려고 요령만 피웠었지만 이번엔 아프로디테와 디오네를 섞어서 고강도로 다시 시작하는만큼 뭔가 목표치는 달성을 해야지.. 수요일운동 다시 가볍게!! Walk Through Fire! 휴가철인 제주도는 바쁨바쁨.. 남들은 쉬러오지만 그덕에 저는 쉬질 못하네요. 바쁜 일상을 살아가다보니 포스팅은 자꾸만 미뤄지고 ㅜㅜ 오늘에서야 수요일 운동을 업로드해봅니다. 오늘이 마침 수요일이라 아침에도 열심히 하고 나왔는데요. 요즘은 제가 짠 이 일주일 프로그램덕에 몸이 점점 가뿐해지는 것이 체감되고 있어서 좋답니다. 몸무게도 쭉쭉빠지는건 아니지만 이젠 저녁늦게 밥을 먹고자도 다음날 체중이 부쩍 늘어나는 일도 점점 사라져가네요. 거의 2주단위로 1kg씩 감량되는듯 합니다. 80kg대로 내려오기 전까지는 저녁식사를 정말 간소하게 먹었는데, 평생 그리살 순 없어서 요즘은 되도록 저녁도 챙겨먹어가면서 하려고해요. 월요일 화요일 운동이 궁금하시면 아래 링크 따라가시면 됩니다. 프리레틱스 어플이나 필요한 것들.. 화요일 운동 추천! 오늘은 좀 빡세게! 아프로디테! 월요일 운동 추천에 이어 화요일 운동 추천! 월요일 운동 추천! 30분만 투자하면 몸이 달라진다!! 업로드의 귀차니즘 덕에 꾸준히 하고 있던 운동일기를 전혀 쓰고 있지못했죠. 의미없는 운동일기는 가끔씩이라도 올리기로하고 이번엔 요일별로 제가 어떤 운동을 하고 있는지 알려드릴게요. ssaulavi.tistory.com 월요일 운동을 했다는 전제하에 이제 두번째날로 넘어가서 화요일 운동을 추천해 본다. 첫날인 월요일은 가벼운 몸풀기였다면 화,목,토는 조금 강도가 높은 운동을 하는 것이 좋다. 처음 운동을 시작한다면 월/수/금 운동을 격일로 쉬었다 해주고 조금 적응된다 싶으면 화/목/토 운동을 마찬가지로 격일로 쉬었다했다 반복하면 Good! 이마저도 정복했다 싶으면 월수금과 화목토 운동을 복합적으로 해주는 것.. 월요일 운동 추천! 30분만 투자하면 몸이 달라진다!! 업로드의 귀차니즘 덕에 꾸준히 하고 있던 운동일기를 전혀 쓰고 있지못했죠. 의미없는 운동일기는 가끔씩이라도 올리기로하고 이번엔 요일별로 제가 어떤 운동을 하고 있는지 알려드릴게요. 따라해보셔도 좋습니다. 프리레틱스가 쉬운운동은 아니지만 그래도 짧은 운동시간 대비 효율성이 아주 좋으니까 끈기를 가지고 해보시면 많은 도움이 된답니다. 짧다고 얕보면 아니아니되요. 99kg를 넘어 100kg에 육박할뻔 했던 라온애비도 꾸준한 프리레틱스 덕에 지금은 87kg까지 내려왔답니다. 아직 갈길은 멀지만 뱃살이 사라진 이느낌이란.. 해보신분들만 알 수 있죠! 여러분들도 할 수 있습니다! 옷이 작아서 큰옷을 사야했던 분! 허리띠 구멍이 더이상 늘릴 수 없어서 좌절하셨던 분들은 무조건 따라하세요!!!! 운동하실 땐 맨바닥에서.. 40분 안에 디오네 마치기가 힘드네 I can't finish Dione in 40 minutes. 게으르지 않게 일요일의 하루 휴식을 제외하곤 여전히 굳세게 프리레틱스로 몸을 단련하는 중입니다. 운동은 개으르지 않으나 여전히 업데이트는 게으른.. 목요일엔 “신의 운동”을 하는 날이라 오랜만에 ‘디오네’를 했죠. 1라운드가 몇분에 끝내느냐가 관건인데, 10분 안에 끝내면 40분 안에는 마칠 수가 있을 것 같은데 그날그날 컨디션에 따라 너무 천차만별이라 어떤 결과가 나올지.. 초반 페이스가 나쁘지 않아야하는데, 전날 하체 운동이 무리였는지 다리쪽에 심하게 피로감이 몰려온다. 갑자기 몸이 너무 무거워진다는 생각이 드니 10분 안에 끝내기는 함들다 싶다. 아니, 도중에 포기해야되나 싶을 정도로 몸이 너무 안따라주는게 더 맞을 듯 싶다. 그래도 중간중간에 쉬는텀없이 하긴했는데 동작들이 너무 더뎌서 결국 11분.. 프리레틱스를 재미있게 할 수 있다?! How to make Freeletics fun. 프리레틱스 어플이 업데이트 되면서 구독을 하지 않으면 잠겨있는 운동 프로그램이 너무 많았죠. 그러다보니 아프로디테랑 디오네만 주구장창 하게되고 너무 힘들고 체력적부담도 많이되서 매일같이 하지 못하기도 했죠. 하지만 업데이트된 것 중에 괜찮은 컨텐츠가 있어서 소개하려고 합니다. 프리레틱스가 힘든 운동이긴하지만 이런거라면 초보자도 거뜬히(?) 할 수 있지 않을까 싶어요. 40대 중반 뚱뚱보 아저씨도 가능하니 다 될겁니다. ㅎㅎ 프리레틱스 앱을 실행하고 “Explore”탭을 선택하면 ‘Mobility”메뉴가 나옵니다. ‘warmup’, ‘cooldown’, ‘recovery&streching’ 세가지 메뉴가 있는데 사전운동, 마무리운동, 스트레칭이라고 보시면 될 것 같아요. 일단 여기도 잠겨있는 것들이 많은데.. 이전 1 2 3 다음
